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4成中年人难逃血管老化长“斑”!做好这6件事,让斑块缩小甚至消失!


发布日期:2022-06-24 18:51    点击次数:130


随着年龄增长,人体动脉会逐渐老化、硬化,还可能会有斑块生成。

就如同长在血管里的“障碍物”,斑块的存在很可能给血管的“堵塞”埋下伏笔。

身上这两处血管长“斑”最可怕

轻度斑块的出现,是一种自然的老化现象,就好比自来水管时间长了会沉积水垢一样。

不过,长在以下两个地方的斑块,一旦造成血管狭窄,尤其危险。

01心脏冠状动脉

冠状动脉是为心脏提供氧气和养分的重要血管,一旦因斑块出现狭窄,心脏功能可能受到影响。长期如此还会增大血栓和心梗的风险。

02颈动脉

《北京市2020年度体检统计报告》显示,我国年龄40岁以上的人群中,颈动脉斑块的检出率超过40.0%,而60岁以上的人群中完全无斑块的几乎没有。

长在颈动脉的斑块,一来可能会造成流过的血液变少,导致脑供血不足而出现眩晕、昏昏沉沉的症状。

二来可能导致突发短暂的、可逆的神经功能障碍,即短暂性脑缺血发作,又叫小中风。

如果斑块恰好是不稳定斑块,还可能会因为受到刺激而脱落,最终造成脑部血管的缺血或梗塞,引发更大的伤害。

斑块可以“逆转”!

动脉斑块的“元凶”,是低密度脂蛋白胆固醇,它还有一个“从犯”是甘油三酯。

在动脉狭窄没超过50%的时候对这两个指标进行积极干预,就很有可能逆转甚至消退斑块。

一般来说,当血清中低密度脂蛋白胆固醇的含量低于1.8毫摩尔每升,或者在原来的基础上下降50%,都有遏制动脉斑块进展甚至逆转斑块的机会。

01控制三高

高血压、糖尿病、高血脂都是动脉粥样硬化斑块形成的重要因素,在医生指导下将三高控制在合理范围内,有利于控制斑块发展。

02控制饮食

热量摄入过多、高脂食物摄入过多,对心血管风险有显著影响。 

多吃新鲜蔬菜水果:建议每天吃够500克蔬菜250克水果,每周摄入8种到10种蔬菜,大蒜、西兰花、菠菜、胡萝卜、豌豆都是优选。

多吃粗粮:全谷物、燕麦、豆类中富含可溶性膳食纤维,能减少血液所吸收的胆固醇数量。如果牙口不好或有胃病,可每天冲服10克~20克超细麦麸粉、菊粉等。

多吃深海鱼:沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA,是欧米伽3脂肪酸的重要来源,每周食用两三次为宜,最好清蒸。

少吃高脂食物:如肥肉、动物内脏,少吃盐和糖,严格控制总热量,避免超重和肥胖。

03主动运动

运动是心血管事件一级预防和二级预防中的有效干预措施。

上下班走路不算,最好是每周能进行150分钟左右的中等强度有氧运动,例如快走、慢跑等。

研究发现,每天步行7000步以上者与每天步行不到7000步者相比,斑块逆转更明显,但不建议进行强竞技类运动,如马拉松等,过量的运动反而会损伤血管。

04戒烟戒酒

吸烟是缺血事件、亚临床动脉硬化和冠状动脉钙化的危险因素,动脉粥样硬化指数会随戒烟时间延长而降低。

05控制体重

肥胖者多伴有内分泌紊乱,且血液中的低密度脂蛋白和甘油三酯含量增高,而高密度脂蛋白降低,更容易发生动脉硬化。

将体重指数(体重÷身高的平方)应控制在24以下,老年人可适当放宽,控制在26以下。

06药物治疗

如果经过生活方式干预,低密度胆固醇、血糖等仍不达标,或已患有动脉粥样硬化性疾病者,一定要遵医嘱进行药物治疗。

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编辑:高继明  审核:朱蕗鋆

本文综合自生命时报、CCTV生活圈等。

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